From 梨本　隆

治療院のデスクより、、、

 

 

 

 

マグネシウムってご存知ですか？

 

 

 

ちょっと聞いたことあるような

無いような、、、、。

 

 

 

中学か高校の化学で元素記号を

習ったような無いような、、、。

 

 

 

 

くらいな感じでしょうか？

 

 

 

正直、僕も以前はそうでした。

 

 

 

でも、今は栄養の勉強をして

マグネシウムってめちゃくちゃ重要って事が

わかってきました。

 

 

 

「マグネシウムはミネラルの王様」

 

 

 

 

ミネラルとは人間の生命活動の調整に

必須な栄養素です。

 

 

 

 

これがないといくら糖質（炭水化物）を

摂っても、タンパク質を摂っても

意味がありません。

 

 

 

このミネラルやビタミンが無いといけないんですね。

 

 

 

現代人はマグネシウム不足と言われ

現代の病気のほとんどに影響しているとも

言われています。

 

 

 

マグネシウムは鉄、マンガン、銅、など体内では

合成できない必須ミネラルです。

 

 

 

必須ミネラルは全部で２９種類あり、

マグネシウムは例えば、骨の形成、柔軟性などに関わり、

不足すると骨折しやすくなったり、

 

 

 

カルシウムの調整にも関わります。

カルシウムって先程の骨とか歯に

関わりそうですが、

 

 

 

実は筋肉にとても影響を

及ぼします。

 

 

 

筋肉を動かすにはカルシウムが必要だからです。

 

 

 

筋肉の繊維の中にカルシウムが入り込み

筋肉が緩んだり、緊張したりします。

 

 

 

だから動くんですね。

 

 

 

だから筋肉を緩めようと頑張ってストレッチを

やっても効果が出にくい場合は

実は、カルシウム不足かマグネシウム不足の

可能性があります。

 

 

 

他にもたくさん原因はありますが、

大きくはこちらかが関わってきます。

 

 

 

それ以上に最も重要なのは

酵素の働きを活性化する働きです。

 

 

 

酵素とは、消化酵素とか酸化酵素とか

エネルギー代謝酵素とかたくさんあります。

 

 

 

詳しくは長くなりすぎるので

説明はしませんが、

 

 

 

マグネシウムは特にエネルギー代謝酵素に

深く関わってきます。

 

 

 

 

エネルギーとは、糖質を使ったエネルギーや

脂肪を燃焼させたエネルギー、

タンパク質を分解した時のエネルギー

 

 

 

本当にたくさんのエネルギーを作る方法が

身体にはあります。

 

 

 

 

酸素を使ったエネルギーもありますね。

 

 

 

 

 

人間の身体ってよくできていますね。

 

 

 

 

 

これらがしっかり動かないと

人間は正常に働きにくくなるんです。

 

 

 

 

じゃあ、何を食べたら補給できるのか？

 

 

 

 

それは、「豆腐」

 

 

 

 

これですね！

 

 

 

大豆にも多くのマグネシウムが含まれていますし、

にがりにもマグネシウムが多く含まれています。

 

 

 

 

なので豆腐が最強のマグネシウム補給食品です。

 

 

 

 

しっかり豆腐を食べてマグネシウムを

補給しましょう！

 

 

 

 

でも、やっぱりバランスが大切です。

 

 

 

マグネシウムはカルシウムとセットで

取るべきです。

 

 

 

マグネシウムとカルシウムがセットで

ナトリウムとカリウムがセットで摂るのが理想です。

 

 

 

 

ナトリウムとカリウムについては

別の機会に書きますが、

 

 

 

マグ・カル

 

 

ナト・カリ

 

 

 

で覚えてください！

 

 

 

では、豆腐と小魚が入った

野菜、きのこの多い味噌汁が最強です。

 

 

 

ぜひ、毎日の食事の参考にされてみてください！

 

 

 

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

 

 

 

 

ー梨本　隆

 

 

 

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From　梨本　隆

自宅のデスクより、、、

 

 

 

 

世の中は、時間で動いていますね。

 

 

 

約２４時間という時間を送り、１日が終わり

次の日が訪れる、これの繰り返し、、、

 

 

 

 

それを正確に測るために、正確に把握するために

時計がありますね。

 

 

 

まあ、カッコいいから腕時計を買う方も

多いですね。

 

 

 

 

昔から時間を測る工夫をたくさん考えられて来ました。

 

 

 

 

太陽、星から時間を見たり、

水の落ち方、砂の落ちるスピードだったり、、、

 

 

 

ご存知かも知れませんが人間の体にも

時計があります。

 

 

 

体内時計と呼ばれる無意識に時間を計測する

機能のことです。

 

 

 

これがとても正確で時間通りに目が覚めたり

時間通りにお腹が空いたり、

 

 

 

毎日行っていることだったらだいたい時間通りに

なることが多いですよね。

 

 

 

 

そんな中で、食事の世界にも体内時計があります。

 

 

 

それが「３つのサイクル」です。

 

 

 

食習慣の３つのサイクルです。

 

 

 

これを知るとそれだけでも

とても健康的になることができますよ！

 

 

 

例えば、

 

 

 

朝４時〜１２：００まで

これが「排泄の時間」

 

 

 

昼の１２：００〜２０：００まで

これが「消化、吸収の時間」

 

 

 

２０：００〜翌朝４：００まで

これが「同化の時間」

 

 

 

というサイクルです。

 

 

 

これを解説していきますね。

 

 

 

 

４：００〜１２：００までの

排泄の時間ですが、

 

 

 

つまりこの時間帯に

排泄をしっかり済ませましょう！

 

 

 

という時間帯です。

 

 

 

朝、大・小便は特に大切です。

いわゆる「寝汗」これも

この４：００くらいから出ることが多いそうですね。

 

 

 

 

この時間帯はつまりデトックスの時間帯

なので、消化器、肝臓、腎臓などが

フル活動します。

 

 

 

そこに、たくさん食べたりしすぎると

どうなるか？

 

 

 

人間は一度にだくさんの事はできないように

できています。

 

 

 

「食べる」と「排泄」は

同じ消化器の仕事ですが、

 

 

 

全く別物です。

 

 

 

同時にすると両方とも

質が下がります。

 

 

 

つまり、排泄の質が下がり

排泄しにくくなり、さらに消化の質も下がり

どちらにも効果を下げ、中途半端な結果になります。

 

 

 

しかも、人間のデトックス（毒素を出すこと）の

７０％は「大便の排泄」ですが、

 

 

 

朝の排泄ができない、または質が下がると

どんどん毒素が蓄積してしまいます。

 

 

 

これでは健康とは離れてしまいます。

 

 

 

ですから、朝は、無理してたくさん

食べる必要は無いのです。

 

 

 

僕は、軽くしか口に入れません。

 

 

 

それより、白湯、水分の多いものを

たくさん摂ります。

 

 

 

そちらの方が排泄に影響しにくいからです。

 

 

 

これでいつも快便です。

 

 

 

本格的な消化、吸収の時間は

１２：００からなので

 

 

 

お昼はしっかり食べます。

 

 

 

ただ、食べ過ぎると

血糖値が急激に上がり、

 

 

 

インスリンの大量分泌、

副交感神経優位が一気に

おいてしまい、

 

 

 

眠気が強く出てしまいます。

 

 

 

そこでなるべく、食後、１５分ほど

目を閉じて休みます。

 

 

 

ただ、ガッツリ寝てしまうと

本当に寝てしまうので

 

 

 

軽く目を閉じて

休憩する感じです。

 

 

 

このくらいが丁度いいです。

 

 

 

そんな感じで昼休憩ができると

良いと思います。

 

 

 

２０：００からが同化の時間です。

 

 

 

同化とは、食べた物を吸収し

栄養分を体に取り込み、

 

 

 

その栄養素でからだの修復をしたり

貯めたりします。

 

 

 

だから、よく２０：００以降は

あまり食べないようにと言われるんですね。

 

 

どうしても仕事なので

仕方がない場合がありますが、

 

 

 

できれば、２０：００以内に

夕食が終わると理想的ですね。

 

 

 

 

ってな感じで時間でしっかり

区切る、また体の機能を利用すれば

これだけでも健康になれると

思いますよね。

 

 

 

でも、以外に知られていないので

シェアしました。

 

 

 

 

ぜひぜひ、

これを参考にされてみてくださいね。

 

 

 

ただし、成長期の子供は

大人と違いますので

お子さんには全てを当てはめないでくださいね。

 

 

 

 

そんな感じで終わりにします！

 

 

 

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

 

 

 

ー梨本　隆

 

 

 

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スーパーフード！「チアシード」

ってご存知ですか？

 

 

 

知っている方も

いらっしゃるんでは

ないかなと思うますが、

 

 

 

このチアシードは、チアという植物の種

なんですね。

 

 

 

これが水に触れるとみるみるうちに膨らんで

食べるとお腹がめちゃくちゃ膨れて少量で

お腹いっぱいになるし、ミネラル、ビタミン、

食物繊維も豊富な食材です。

 

 

 

ダイエッターの方や芸能人の方も

よく食べていますね。

 

 

 

そのチアシードをそのまま

ふりかけて食べたりする方も

いるみたいですけど

 

 

 

 

それは速攻でやめてください！

 

 

 

めちゃくちゃ体に悪いです。

 

 

 

それを食べれば食べるほど

あなたは健康を害してしまい

元気がなくなってしまいますよ！

 

 

 

その理由を知らない！？

 

 

 

だったらこの動画を見れば全て分かります。

 

 

 

ぜひ、ご覧ください！

↓

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

 

 

結局、「種」ですから

下処理は重要なのです。

 

 

 

ぜひ、実践してみてください。

 

 

 

次回もお楽しみにお待ちください。

 

 

 

ー梨本　隆

 

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腸内環境 と 免疫力

 

From　梨本　隆

自宅のデスクより、、、

 

 

腸内環境＝免疫力？

 

 

免疫と言えば、血液をイメージしますね。

 

 

 

なぜ、腸内環境と免疫が関わるのか？

 

 

 

お腹の調子が悪いと免疫力の落ちる？

 

 

 

という話をしますね。

 

 

 

そもそも腸内には細菌がたくさんいます。

 

 

 

たくさんいるのはなんとなく

わかると思うのですが、

 

 

 

どのくらいいると思います？

 

 

 

なんと！

 

 

 

約３万種類１００兆個です。

 

 

 

重さで言うと約１〜２ｋｇになります。

 

 

 

細菌が１〜２ｋｇってすごいですよね。

 

 

 

１００兆個ってだらが数えたんだ？

 

 

 

と思ってしまいますが、笑

実は腸全部にいるわけではないんです。

 

 

 

回腸と呼ばれる小腸の終わり付近から

大腸にかけて存在します。

 

 

 

これがびっしりとくっついていて

たくさんの種類がいるので

花畑の様子に例えられ

「腸内フローラ」と呼ばれます。

 

 

 

 

これが、食べ物などを通して消化器に入ってきます。

数日から１週間程度で体外に排出されるようになります。

 

 

 

この腸内細菌から作られる産生物質が

マクロファージと呼ばれる免疫の

細胞に取り込まれるんですね。

 

 

そのマクロファージの情報を

免疫力最強の「T細胞」に情報が伝達

 

 

 

そのT細胞がさらに情報を伝え血液の中の

リンパ球を活性化するという流れ、、、、

 

 

 

ちょっと難しいですね。。。

 

 

 

つまり腸内細菌から免疫情報を

血液の免疫をつかさどる細胞に

情報共有されるから免疫が発揮されるのです。

 

 

 

それが悪い情報を伝えられたら、、、

例えば、腸内細菌の悪玉菌だらけだったら

悪い情報だらけで免疫がしっかり働かないか

暴走しますね。

 

 

 

そこでしっかり働かずに風邪を引きやすくなったり

アレルギーになったりと体に不調が起きるのです。

 

 

 

免疫を高めるには善玉菌を増やして

良い情報を共有させる必要があるんです。

 

 

 

だから腸内細菌は免疫力に関わるんですね。

 

 

 

すごいですよね、体って。

 

 

 

細菌とともに共存しているんですから。

 

 

 

なので動物性タンパク質を食べすぎて

お腹の調子が狂うと風邪を引きやすくなったり

体が重くなったり調子を崩すという結果になります。

 

 

 

ですから、腸内細菌めっちゃ重要です！

腸内細菌のエサになる

食物繊維を摂ったり、植物性タンパク質を摂ったり

発酵食品を摂ったりして

 

 

 

腸内細菌を育てて行きましょう！

 

 

 

ちなみに僕のうちでは

自家製の甘酒を作ったりしています。

 

 

 

納豆なども食べますが、

甘酒は簡単で酵素も摂れる優れものです。

 

 

 

今度、作り方をシェアしますね。

 

 

 

今回も最後までご覧頂き

ありがとうございます！

 

 

 

次回もお楽しみに

 

 

 

ー梨本　隆

 

 

 

 

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ファスティング用のHPが完成しました！

 

 

 

今回は、完全自作です。

時間がちょっとかかりましたが

仕方ないですね^^;

 

 

 

今後は、ファスティング関連の記事はこちらに

腰痛関連の記事と分けて配信していきたいと思います。

 

 

 

どちらも有益な情報を配信していきますので

変わらぬご支援のほど宜しくお願い致します。

 

 

 

 

まずは、ご挨拶の投稿でした。

 

 

 

では、次回までお楽しみにお待ちください。

 

 

 

ー梨本　隆

 

 

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